plan na barki

wiec tak: lat:18 trenuje na silce 3 miesiace cel:masa miesniowa silka domowa, laweczka z modlitenikiem i przyrzadem do nog, sztanga prosta i lamana oraz hantelki. moj plan: wtorek: klatka, biceps, przedramie Klatka: Plaska 4 serie 12-10-8-8 dokladajac ciezar Klatka skos dodatni 4 serie 12-10-8-8 dodajac ciezar Rozpietki 4 serie po 12 powt. biceps: [...]

trening raczej ogolnorozwojowy, gdyż mam 14 lat i starz ok. 7 miechów (to już moj trzeci plante pierwsze nie były zbyt dobre). wzrost: 180cm waga: 76kg reszta w profilu a oto plan: poniedzialek; klatka + przedramiona klatka: wyciskanie na płaskiej 3x 10,8,6 wyciskanie sztangielek 3x 10,10,10 rozpiętki 3x 10,10,10 przedramiona: uginanie nadgarstkow [...]

[...] NOGI : wyprosty na maszynie - 3 serie po 10-8 powtórzeń zgięcia na maszynie - 3 serie po 10-8 powtórzeń na suwnicy - 3 serie po 10-8 powtórzeń Poniedziałek - plan B Wtorek - plan A Środa - rowerek na czczo Czwartek - rowerek na czczo Piątek - plan B Sobota - plan A Niedziela - rowerek na czczo Zmieniony przez - Daffcia [...]

bananeq Oto plan: Siła & Masa 2 ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc głową w góre - 4 serie zwykłe po 8 powt. --- wyciskanie hantelek w poziomie 2-3 x 8 Tricepsy: --- Ściąganie drążka wyciągu w dół stojąc - 3 serie po 8 powt. --- pompki w podporze o ławkę 2 x 8 Bicepsy: --- Unoszenie [...]

sienkos cel masa - ladnie wyrzezbiona- ZASTOSUJEMY TU REGRESJE BO PASUJE ONA JAK ULAŁ DO TEGO CELU. Plan: Poniedzialek Klatka: 1. wyciskanie na poziomej 5 serii - 4-5/8/10/12/15 2, wyciskanie na skosnej 4 serie - 6/8 /10/15 3. rozpietki na skosnej 3 serie - ciezar staly -12 Triceps. 2. wyciskanie francuskie lezac 5 serii - [...]

[...] Klatka - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x6 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x6 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 4x6 Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 4x6 Ćwicze już tym planem od prawie miesiąca i niestety wydaje mi się że mam spadek. Może mi ktoś powiedzieć co może być tego przyczyną?

[...] 25 20 15 20 25 pr. i reg. Rozkład dni mam takie że: Poniedziałek klatka wtorek plecy czwartek barki piatek ręka sobota nogi biernol - wklejam poraz kolejny plan poprawiony dla ciebie- musze ci napisac,że jeżeli poraz kolejny zapytasz o to samo/o osobnych postach nie wspomnę/ to "zaliczysz" bana! błedem jest w tej [...]

Witam ,mam zamiar stosowac ten plan przez najblisze 4-6 tygodni ,a wiec tak : Poniedzialek:(klata,triceps,barki,czworoboczne) klata -wyciskanie (poziom) - 8,6,6,6 -wyciskanie (skos) - 8,6,6 -przenoszenie hantli - 3x10-8 triceps -pompki na poreczach - 8,8,8,6 -francuskie wyciskanie sztangi lezac - 8,8,6 barki -wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] na maszynie siedzac 20/18 - uginanie nog w lezeniu 18/18/15 - Wspięcia na palce 3 x 20 -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 3x20 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangielkami 4 x10powt. Armagedda -przypomnij mi pokrotce jak kształtowały sie metody jaimi ćwiczyłeś- prgresja, regresja, ilośc powt. itp- nie wklejając jednak planów raczej.

morenojr Poniedziałek : Klatka + Biceps Klatka : 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 12/10/8/8 ( progres ) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ- z suplimacją nadgarstka w końcowej fazie wyciskania - 12/10/10 (progres) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 12/12/12 stały ciężar Biceps : [...]

Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 93kg Staż: 14 m-c Brak przeciwwskazań Stary PLAN: 1,3 - Pierwszy i Trzeci dzień treningu: Klatka: - wyciskanie leżąc 10/8/8 - wyciskanie sztangielek leżąc skos 2x10 - rozpiętki 2x10 naprzemian/czyli na kolejnym;- przenoszenie hantla nad głową 2x10 Barki: - Wypychanie sztangielek siedząc w górę 3x10 -8 - [...]

Witam, teraz ja was prosze o korekte - wiek 20 - staż 2 lata - 2 lata przerwy - od roku znowu ciągle - jak wyglądał ostatni plan split 3 dni, inne rozlozenie partii - cele, które ma spełnić określony plan. masa PON NOGI+BARKI+BRZUCH ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 4s * 14<12<10<8 [...]

Witam. Plan który podam jest planem który ułożył Sir_Lukasz w jednym z tematów... A który ja troszeczkę zmieniłem na swoje potrzeby... Trochę o mnie :). Wiek: 16 lat. Staż: Ponad 2 lata. Ostatni plan: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_do_przetestowania_-t201429.html Cele, które ma spełnić określony plan: Masa, siła. Dieta: Jest :) A oto mój [...]

[...] opadzie tułowia 4x10 JW. TYLKO STOJĄC 3X10 Przysiady 4x10 wyprost nóg na maszynie 4x15 UGINANNIE NÓG 4X15-10 wspięcia siedząc 5x20 gward witam prosze o ocene planu na mase jakie mam przerwy robic pomiedzy seriami ?> TO JUZ BYLO TYLE RAZY, PRZEDE WSZYSTKIM REGULUJESZ TO INDYWIDUALNIE, KAZDY MA BOWIEM INNĄ ZDOLNOŚC DO POWRACANIA [...]

wiek 26 staż przeciwskazania lekarskie, o ile takie są jak wyglądał ostatni plan brak,pn klata tric,wt nogi,czw plecy,pia barki bic cele, które ma spełnić określony plan. priorytet łapa pon klata tric 1 płaska 4s 12,10,10,8 2 skos 4s 3 rozpiętki 4s 15,15,15,15 4 sztanga podchwytem 4s 12,10,8,6 5 hantle siedząc 3s 12,10,10 6 hantle młotkowym 4s wto [...]

[...] celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

nowy plan o którym myślałem (od poniedziałku): 1. klatka +45min aero 2. plecy + 45min aero 3.- 4.łapy +45 min aero 5.nogi 6.barki + 45 min aero 7.- 1.dzień klatka: 1. wl 5 x 6-8p 2. wyciskanie hantli skos 5 x 8-10 3a. rozpiętki skos 4 x 12-15 3b. przenoszenie 4 x 12-15 2dzień plecy: 1. wiosło nachwyt 5 x 6-8 2. drążek podchwyt 5 x 8-10 3. wiosło [...]

[...] I SKOPIUJ SWOJE PYTANIE I ODPOWIEDZ , DODAJ SE LINK DO MOJEJ ODPOWIEDZI. NAPISZE JAK MIALBY WYGLADAC TAKI PLAN 2 DNIOWY DLA BIEGACZA-KULTURYSTY. ACP.45 moj skromny plan podobno ten plan nie jest na mase ktos mi tam napisal mi sie wydaje ze jes i co byscie zmienili w nim ? cel masa KASACJA!!! NIE ROZUMIESZ ZE TO TEMAT O PODZIALACH [...]

Nowy Plan treningowy do oceny ;-) Plan tylko lekko zmieniony Nogi Czwórki Przysiady z hantlami 5x12 Prostowanie nóg leżąc 5x12 Hacki 4x12 Syzyfki (dobicie) Dwójki Uginanie nóg leżąc 5x12 MCNPN 4x12 Łydki Wspięcia obunóż 5xmax Wspięcia na jednej nodze 5xmax Barki Wyciskanie hantli stojąc w górę 5x8 Unoszenie hantli w przód 4x10 Unoszenie hantli [...]

z tymi siadami to powiem ci tak - w sierpniu robiłem podobny plan tylko że 3x5 i progresja na każdym treningu, i efekty były super siłowe (masa i obwody nic nie poszły ale to przez niemasowe jedzenie w tym okresie). także od nowego roku chyba 6tyg FBW siad/wl/wiosło/barki/drążek 3x10 żeby sie po przerwie świątecznej znowu przyzwyczaić do siłki (no [...]